世界睡眠日 今天你睡夠了嗎？睡眠不足有哪些危害？

當(dāng)我們準(zhǔn)備為夏令時(shí)做好準(zhǔn)備時(shí)，很多人都會(huì)害怕因?yàn)闄C(jī)體生物鐘提前而導(dǎo)致睡眠時(shí)間會(huì)減少，對(duì)于數(shù)百萬(wàn)人而言，睡眠時(shí)間的減少對(duì)于他們的健康而言或許并不是一件好事兒。有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，40%的美國(guó)成年人每天睡眠的時(shí)間不足美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)和睡眠基金會(huì)*的7個(gè)小時(shí)。

美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院推測(cè)，大約5000萬(wàn)至7000萬(wàn)人都沒(méi)有獲得充足的睡眠，而這些關(guān)于人們zui低睡眠時(shí)間的建議也是基于很多科學(xué)研究結(jié)果，這些研究都評(píng)估了睡眠在機(jī)體健康中所扮演的關(guān)鍵角色，以及睡眠不足對(duì)身體機(jī)能及表現(xiàn)能力的影響。

筆者是來(lái)自佛羅里達(dá)大學(xué)的神經(jīng)生物學(xué)家Michael S. Jaffee，他主要研究外傷性腦損傷和睡眠障礙對(duì)大腦所產(chǎn)生的效應(yīng)，他們的研究結(jié)果也表明，睡眠障礙的確會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生明顯的影響。據(jù)美國(guó)睡眠基金會(huì)（National Sleep Foundation）數(shù)據(jù)顯示，相比20世紀(jì)40年代而言，如今美國(guó)成年人平均每天僅有6.9小時(shí)的睡眠時(shí)間，大多數(shù)美國(guó)成年人平均每晚睡7.9個(gè)小時(shí)，或者每晚多睡一個(gè)小時(shí)；實(shí)際上，1942年，84%的美國(guó)人都能夠獲得*的7-9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，而2013年，這一比例下降到了59%。

在同一份蓋洛普民意測(cè)驗(yàn)中，參與者表示，他們平均每天有7.3小時(shí)的睡眠時(shí)間，而這個(gè)時(shí)間卻無(wú)法讓他們獲得充足的睡眠/休息，這樣他們平均每天都會(huì)睡眠負(fù)債24分鐘，2018年1月，F(xiàn)itbit公司宣布了他們的研究成果，他們進(jìn)行了60億個(gè)夜晚的客戶睡眠測(cè)試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，相比女性而言，實(shí)際上男性每天的睡眠時(shí)間更短，僅有6.5個(gè)小時(shí)。

為何睡眠很重要？

睡眠不足引發(fā)的問(wèn)題并不僅僅是疲勞，近些年來(lái)科學(xué)家們進(jìn)行的多項(xiàng)研究結(jié)果都發(fā)現(xiàn)，相比每天獲得足夠睡眠（24小時(shí)周期中至少睡眠7個(gè)小時(shí)）的人群而言，那些睡眠不足的成年或24小時(shí)中無(wú)法獲得7個(gè)小時(shí)睡眠的成年人更容易患上10種不同的疾病，包括心臟病、糖尿病、肥胖、哮喘和抑郁癥等。

然而兒童或許會(huì)面臨更多的挑戰(zhàn)，因?yàn)樗麄兺瘸赡耆双@得更多的睡眠時(shí)間；美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)建議，6-12歲的兒童每天應(yīng)該睡眠9-12個(gè)小時(shí)，而13-18歲的青少年每天則需要獲得8-10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，這樣才能幫助有效維持兒童及青少年的身體健康。睡眠基金會(huì)對(duì)父母進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，美國(guó)兒童每晚會(huì)多獲得一個(gè)小時(shí)甚至更多的睡眠時(shí)間，然而這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及兒童身體及大腦所需要的時(shí)間。

研究人員發(fā)現(xiàn)，哪怕是一個(gè)小時(shí)的睡眠不足也會(huì)給兒童正在發(fā)育的大腦產(chǎn)生有害的效應(yīng)，而睡眠不足常常會(huì)影響大腦突觸的可塑性及記憶的編碼，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致兒童反應(yīng)遲鈍。機(jī)體每一個(gè)生物學(xué)系統(tǒng)都受到了睡眠的影響，當(dāng)我們無(wú)法獲得足夠的睡眠時(shí)間或經(jīng)歷較差的睡眠時(shí)，就會(huì)給機(jī)體帶來(lái)嚴(yán)重的不良健康后果。

當(dāng)我們睡眠不足時(shí)，機(jī)體就會(huì)通過(guò)增強(qiáng)交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能讓我們變得更加興奮，從而就會(huì)讓機(jī)體進(jìn)入“戰(zhàn)或逃”（Fight or Flight）模式，這常常會(huì)導(dǎo)致機(jī)體血壓升高及患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)；而機(jī)體的內(nèi)分泌系統(tǒng)則會(huì)釋放更多的壓力激素—*，同時(shí)機(jī)體對(duì)葡萄糖的耐受性會(huì)降低，胰島素耐受性會(huì)增加，長(zhǎng)此以往就會(huì)增加個(gè)體患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，此外，睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致機(jī)體生長(zhǎng)激素和肌肉維護(hù)水平的降低。

我們的機(jī)體常常會(huì)依賴睡眠來(lái)維持機(jī)體代謝，而睡眠不足則會(huì)導(dǎo)致瘦素釋放水平下降，同時(shí)還會(huì)增加激素葛瑞林的水平，而這些激素常常和食欲及體重增加直接相關(guān)。人類機(jī)體還會(huì)依賴睡眠來(lái)幫助維持免疫系統(tǒng)的健康，睡眠不足常常會(huì)增加機(jī)體炎癥，減少機(jī)體對(duì)抗流感病毒的抗體水平以及抵御感染的抵抗力。同時(shí)，睡眠不足還與機(jī)體負(fù)面情緒及注意力降低相關(guān)，還會(huì)增加記憶困難，此外，睡眠不足的個(gè)體還會(huì)降低機(jī)體對(duì)疼痛的耐受性和反應(yīng)時(shí)間。一些職業(yè)研究將睡眠不足與表現(xiàn)力下降相關(guān)聯(lián)起來(lái)，而且睡眠不足還會(huì)增加交通事故的概率，而且會(huì)明顯降低個(gè)體的工作效率。

大腦的角色

如今研究人員都知道，大腦健康是睡眠的一個(gè)重要方面，值得注意的是，睡眠是機(jī)體記憶鞏固和學(xué)習(xí)能力的重要方面。研究結(jié)果還發(fā)現(xiàn)了睡眠對(duì)大腦健康的另一個(gè)重要作用，大腦中有一種能有效消除有害蛋白質(zhì)的系統(tǒng)，比如淀粉樣蛋白的異常變異，這些廢物移除的過(guò)程通常會(huì)利用到一種名為類淋巴系統(tǒng)（glymphatic system）的特殊系統(tǒng)，而其也依賴于睡眠才能有效消除大腦中的毒性蛋白質(zhì)，此外研究人員還在阿爾茲海默病患者大腦中發(fā)現(xiàn)了相同的毒性蛋白，研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的老年人大腦中這些蛋白質(zhì)的積累水平常常過(guò)高。

機(jī)體的醒睡周期受到了生物鐘的調(diào)節(jié)，其能夠通過(guò)釋放天然激素褪黑激素來(lái)向大腦發(fā)射信號(hào)促進(jìn)機(jī)體睡眠，而且機(jī)體調(diào)節(jié)褪黑激素的系統(tǒng)和我們的睡眠周期都受到了光照的明顯影響。機(jī)體眼睛的視網(wǎng)膜中有一種特殊的細(xì)胞能與位于下丘腦中的大腦生物鐘調(diào)節(jié)子直接相互作用，而這種通路受到了光照的明顯影響，有研究人員就通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，來(lái)自藍(lán)光譜或藍(lán)光的光波能夠明顯影響大腦中的神經(jīng)元的活性，而這些光是來(lái)自電腦和智能手機(jī)發(fā)出的電子光中zui為突出的一種，而如今這些光已經(jīng)給人們天然的醒睡周期產(chǎn)生了明顯的負(fù)面影響。

當(dāng)然了還有一些因素能夠阻礙機(jī)體睡眠，包括疼痛狀況、其它藥物以及現(xiàn)代社會(huì)不斷增長(zhǎng)的需求及社會(huì)聯(lián)絡(luò)。當(dāng)我們?yōu)橄牧顣r(shí)做好準(zhǔn)備時(shí)，我們可以注意到，許多運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)將計(jì)劃中的睡眠時(shí)間延長(zhǎng)了，這就足以增強(qiáng)他們?cè)诒荣愔械谋憩F(xiàn)力；同時(shí)許多職業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)也聘請(qǐng)了睡眠顧問(wèn)來(lái)幫助確保運(yùn)動(dòng)員有充足的睡眠，或許隨著春暖花開(kāi)，我們也需要調(diào)整自己的睡眠時(shí)間來(lái)保證旺盛的經(jīng)歷迎接每一天的新生活。（生物谷）